Cum să scapi de dependența de hrană

Cum să scapi de dependența de hrană



Alimentul este totul nostru. Cu alimente, toate concediile, odihna, evenimentele plăcute, stresul și viața de zi cu zi sunt legate. Astăzi, mâncarea este o industrie POWERFUL care afectează toate zonele vieții unei persoane. Este un transportor imens, bazat pe satisfacerea nevoilor în creștere, crearea de noi și formarea dependenței alimentare. Apropo, te-ai intrebat vreodata de ce esti atat de atras de mancarea daunatoare? De ce cafeaua și ciocolata provoacă dependență, iar mărul și morcovul nu sunt? Și cum să scapi de dependența de hrană ?

Ce influențează dependența de hrană

Avem în creier un centru de plăcere, necesar pentru supraviețuirea speciei. Dacă nu ne-am bucura de mâncare și de sex, atunci totul se va sfârși în zadar. Dacă nivelul de plăcere este atins de normă, creierul produce o substanță specială dopamină, care vă permite să memorați sursele plăcerii, în cazul nostru, o anumită hrană.

Orice medicament crește stropirea dopaminei. Astăzi, produsele alimentare au devenit procesate astfel încât să forțăm în mod constant organismul să producă dopamină. În natură nu există zahăr, ciocolată, dulciuri, prăjituri și prăjituri, astfel de alimente concentrate provoacă dependență reală, deoarece are un efect foarte puternic asupra centrului de plăcere.

Există oameni care au un număr redus de receptori dopaminergici din punct de vedere genetic. Acești oameni consideră dificil să se bucure de lucruri simple, au nevoie de un fel de droguri: alcool, țigări, droguri, alimente dăunătoare, supraalimentare, jocuri de noroc. Apropo, în rândul populației pline, nivelul receptorilor de dopamină este subestimat. Din fericire, vă puteți proteja împotriva acestei afecțiuni, atunci vă voi spune modalități practice de a scăpa de dependența de hrană.

Desertul preferat al tuturor fetelor este ciocolata - provoaca dependenta fiziologica. Faptul este că conține substanțe (opiacee) care stimulează creierul creierului ca morfină. Același lucru se poate spune despre carne, zahăr și produse lactate, în special brânza. Cel mai puternic efect de opiacee este combinația de zahăr și grăsimi, care se regăsește în toate produsele coapte. În afară de obișnuință, astfel de alimente cauzează un risc semnificativ pentru sănătate și, în viitor, pot provoca diverse boli.

dependența de alimente

Alimentele pot influența părțile creierului responsabile pentru prietenie, dragoste și căldură. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că fetele la momentul separării pot mânca cu ușurință un tort sau un munte de dulciuri. Alimentele înlocuiesc literalmente sentimentele pierdute, numai la ce consecințe conduc? La urma urmei, alcoolul și medicamentele pot fi adăugate aici. Dar dacă alimentele pot înlocui sentimentele, atunci afirmația inversă urmează. Desigur, este mai ușor să mănânci ceva gustos, dar este comparabil cu relațiile umane?

eda

Să rezumăm ceea ce poate duce la dependența de hrană: o predispoziție genetică este lipsa receptorilor dopaminergici și prezența substanțelor - opiacee care cauzează dependență. Acum îl cunoaștem pe inamic în persoană, lăsându-l cu el să-și dea seama.

Scapa de obiceiurile alimentare

  1. Mergeți pentru sport, utilizați odihnă activă. Orice activitate fizică precum și mâncarea stimulează centrul de plăcere din creier, datorită eliberării de endorfine. Înscrieți-vă pentru yoga, mergeți la sala de sport, începeți să faceți exerciții, faceți mai mult. De exemplu, alergatul ajută la tratamentul depresiei. Nu ar trebui să ai timp pentru lăcomie. Dacă sunteți plini, dar sunteți atrași pentru a mânca ceva dăunător, faceți 30 de șezut și "lăsați-vă să mergeți". Dacă după exerciții fizice aveți un apetit sălbatic, citiți următoarele puncte.
  2. Consumați alimente cu un indice glicemic scăzut (GI), cu conținut scăzut de grăsimi și fibre bogate. Cu cât GI este mai mare, cu atât mai rapidă mâncarea eliberează zaharurile și cu atât mai repede scade cantitatea de zahăr din sânge și cu atât mai repede vă e foame. Produsele cu GI scăzut vă vor energiza mult timp, datorită eliberării lente a zaharurilor. Fiberul hrănește mai bine, savurează și suprimă apetitul. Trebuie să aveți un mic dejun complet, prânz și cină. În timpul mesei, ar trebui să mâncați destul. Produsele cu conținut scăzut de GI și conținut ridicat de fibre includ: cereale integrale, paste de grâu dur, făină integrală sau făină grosieră, leguminoase, nuci, semințe, legume și fructe neîndulcite. De exemplu, pentru micul dejun puteți mânca fulgi de ovăz cu stafide și scorțișoară (fără unt și lapte), pentru prânz orez roșu cu fasole, și pentru salată de legume cu tofu sau avocado îmbrăcat cu ulei nerafinat. Puteți avea o gustare cu mere, banane sau nuci.
  3. Refuzați zahărul în oricare dintre manifestările sale: sifon, mic dejun, ceai, cafea, sucuri ambalate și toate produsele cu zahăr. Zahărul provoacă o dependență puternică. În loc de dulciuri mâncați fructe și fructe uscate.
  4. Înlocuiți carnea și produsele lactate cu alimentele din plante. Am scris deja mai sus că aceste produse conțin substanțe - opiacee, care cauzează dependență fizică. În plus, în ele există o mulțime de grăsimi, iar grăsimile, la rândul lor, măresc efectul opiaceelor.
  5. Toți oamenii au un hormon numit leptină, care pacifică pofta de mâncare și este responsabil pentru rata de ardere a grăsimilor. Aveți abilitatea de ao influența. Pentru a crește producția de leptină, trebuie să consumați suficiente calorii pentru greutatea dumneavoastră. Ar trebui să fiți întotdeauna saturată utilizând regula nr. 2. O scădere a conținutului de grăsime al alimentelor va altoi și la creșterea leptinei, în special la reducerea grăsimilor animale. De asemenea, exercițiul crește producția de leptină.
  6. Întrerupeți programul obișnuit. Multe obiceiuri alimentare sunt asociate cu o programare zilnică recurentă. Sunteți obișnuiți să veniți să lucrați pentru a bea cafea cu dulciuri sau după cină pentru a mânca ceva dăunător. Trebuie să întrerupeți regimul obișnuit, să înlocuiți dăunător cu util. De exemplu, în loc de cafea puteți bea cu cicoare cu fructe uscate, în timp ce aveți un mic dejun bun, și înainte de cină pentru a jog. Nu depozitați produse dăunătoare la domiciliu, ci puneți fructe, fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă într-un loc proeminent, vizitați o cafenea sănătoasă, evitați întâlnirile inutile cu colegii, petreceți mai mult timp cu familia sau mergeți la sală de gimnastică. Suntem cu toții obișnuiți cu obiceiuri, de ce să nu le folosim?
  7. Întotdeauna vă reamintiți de obiectiv! De ce și de ce faceți asta. Va duce această acțiune la rezultate? Dacă mănânci un tort, te va face mai tare, mai subțire, mai frumoasă? Țineți întotdeauna în vedere scopul - acesta va da putere și încredere.

dependența de nutriție

Acum știi cum să scapi de dependența de hrană. Începeți cu primul paragraf și exersați-l timp de 3 săptămâni, va fi suficient să faceți un obicei. Apoi treceți la următoarele puncte. Schimbarea bruscă a modului obișnuit nu merită, poate duce la stres și chiar mai multă lăcomie. Modificați treptat dieta, alergați mai întâi timp de 5 minute pe zi, după o săptămână adăugați un minut, apoi din nou și din nou. Încercați diferite tipuri de sport. Viața ar trebui să aducă plăcere. Doar înlocuiți obiceiurile proaste cu cele bune și nu veți observa cum ați devenit o altă persoană.



Faceți lumea mai bună! Împărtășește în social. rețele, este atât de simplu :)

” Un gând despre " Cum să scapi de dependența de hrană "

E-mailul dvs. nu va fi publicat. Câmpurile obligatorii sunt marcate *